Згиб подхватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Хват одоздо на ширину рамена, извуци браду изнад шипке са лактовима ка куковима.
Кораци
- Ухватите шипку потхватом у ширини рамена и висите са испруженим рукама
- Затегните мишиће трупа и повуците лопатице надоле
- Повлачите лактове ка куковима да бисте подигли тело
- Подигните браду изнад шипке и стегните бицепсе
- Контролисано се спустите у потпуни вис
Честе грешке
- Љуљање или замахивање ногама ради стварања инерције
- Подизање рамена ка ушима
- Неподизање браде изнад шипке
- Брзо спуштање уместо контролисања спуста
Варијације
- Згиб потхватом са уским хватом
- Згиб потхватом са оптерећењем
- Згиб потхватом уз помоћ еластичне траке
- Згиб неутралним хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Згиб подхватом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Згиб подхватом?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Згиб подхватом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно