Zhyby podhmatom
Cvičíte Zhyby podhmatom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Supinační úchop na šířku ramen, vyťahaj bradu nad tyč s lokty k bokům.
Postup
- Uchopte hrazdu podhmatom na šírku ramien a zaveste sa s vystretými pažami
- Spevnite stred tela a stiahnite lopatky nadol
- Ťahajte lakte smerom k bokom, aby ste zdvihli telo nahor
- Zdvihnite bradu nad hrazdu a zatnite bicepsy
- Kontrolovane sa spustite späť do úplného visu
Časté chyby
- Hojdanie alebo kopanie na vytvorenie švihu
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Nedostatočné zdvihnutie brady nad hrazdu
- Rýchle spustenie namiesto kontrolovaného klesania
Varianty
- Zhyb podhmatom s úzkym úchopom
- Zhyb podhmatom so záťažou
- Zhyb podhmatom s dopomocou odporovej gumy
- Zhyb s neutrálnym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zhyby podhmatom?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Zhyby podhmatom?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Zhyby podhmatom?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo