Veslovanie s jednoručkami v predklone podhmatom
Cvičíte Veslovanie s jednoručkami v predklone podhmatom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte činku v každej ruke podhmatom (dlane smerujú dopredu) a predkloňte trup takmer rovnobežne s podlahou. Priťahujte obe činky k rebrám, lakte blízko tela. Hore stiahnite lopatky a napnite biceps. Činky spustite kontrolovane.
Postup
- Uchopte jednoručky podhmatom a narovnajte zápästia
- Predkloňte sa v bedrách, až kým nebude trup približne rovnobežný s podlahou
- Pritiahnite obe jednoručky k spodným rebrám, pričom lakte držte pri tele
- V hornej polohe stlačte lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite jednoručky až do úplného vystretia paží
Časté chyby
- Vytáčanie lakťov od trupu
- Používanie švihu z bedier alebo opakované dvíhanie trupu na pohyb jednoručiek
- Ohýbanie zápästí namiesto ich udržiavania v jednej línii s predlaktiami
- Priťahovanie jednoručiek k ramenám namiesto k spodným rebrám
Varianty
- Jednoručné veslovanie s jednoručkou podhmatom
- Striedavé veslovanie s jednoručkami podhmatom
- Veslovanie s jednoručkami podhmatom na šikmej lavičke s oporou hrudníka
- Veslovanie s jednoručkami podhmatom v postoji s jednou nohou vpredu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanie s jednoručkami v predklone podhmatom?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanie s jednoručkami v predklone podhmatom?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Veslovanie s jednoručkami v predklone podhmatom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo