Mŕtvy ťah
Cvičíte Mŕtvy ťah? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa nad tyče, zpevni střed těla, chrbát plochá, žeň přes podlahu a zamkni nahoře.
Postup
- Postavte sa tak, aby bola činka nad stredom chodidiel, a uchopte ju tesne vedľa nôh
- Spevnite stred tela a držte chrbát rovný
- Tlačte chodidlami do podlahy a zároveň držte činku pri nohách
- Vzpriamte sa a stiahnutím sedacích svalov dokončite pohyb
- Predkloňte sa v bedrách a spúšťajte činku tesne pri tele
Časté chyby
- Oddialenie činky od nôh
- Zaoblenie chrbta pri odlepovaní činky od podlahy
- Príliš skoré zdvihnutie bokov predtým, než sa činka pohne
- Nadmerné zakláňanie sa pri dokončení pohybu
Varianty
- Sumo mŕtvy ťah
- Mŕtvy ťah z deficitu
- Mŕtvy ťah s pauzou
- Mŕtvy ťah z dorazov
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo