Îndreptări

Tehnică

Stați cu bara deasupra mijlocului tălpii și prindeți-o chiar în afara picioarelor. Contractați abdomenul, fixați spatele drept și împingeți prin podea pentru a ridica bara. Țineți bara în contact cu corpul pe tot parcursul tracțiunii. Blocați poziția în partea de sus contractând fesierii, apoi coborâți înapoi flexând din șolduri.

Pași

1. Stai în picioare cu bara deasupra mijlocului labei piciorului și prinde-o imediat în exteriorul picioarelor
2. Încordează trunchiul și menține spatele drept
3. Împinge în podea, menținând bara lipită de picioare
4. Ridică-te drept și contractă fesierii pentru a finaliza mișcarea
5. Apleacă-te din șolduri și coboară bara aproape de corp

Greșeli frecvente

• Lăsarea barei să se îndepărteze de picioare
• Rotunjirea spatelui când bara se desprinde de podea
• Lăsarea șoldurilor să se ridice înainte ca bara să se miște
• Aplecarea excesivă pe spate la finalizarea mișcării

Variante

• Îndreptări sumo
• Îndreptări de pe deficit
• Îndreptări cu pauză
• Trageri de pe suport

Întrebări frecvente