Costas

Levantamento terra

Equipamento: BarraGinásio

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Levantamento terra: quão forte você é? Padrões e calculadora

Músculos

Lombar80%

Glúteos70%

Posteriores de coxa65%

Quadríceps40%

Trapézio35%

Técnica

Fique sobre a barra, pegada logo fora das coxas. Ative o core, costas planas, empurre o chão. Barra próxima às pernas. Esprema os glúteos no topo.

Passos

Fique em pé com a barra sobre o meio dos pés e segure-a logo por fora das pernas
Contraia o core e mantenha as costas retas
Empurre o chão, mantendo a barra junto às pernas
Fique completamente ereto e contraia os glúteos para finalizar o movimento
Flexione o quadril e abaixe a barra junto ao corpo

Erros comuns

Deixar a barra se afastar das pernas
Arredondar as costas quando a barra sai do chão
Deixar o quadril subir antes de a barra se mover
Inclinar-se excessivamente para trás ao finalizar o movimento

Variações

Levantamento terra sumô
Levantamento terra em déficit
Levantamento terra com pausa
Levantamento terra a partir do suporte

Melhores exercícios para costas Melhores exercícios para glúteos Melhores exercícios para posteriores de coxa

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Perguntas frequentes

Quais músculos Levantamento terra trabalha?

Músculos: Lombar, Glúteos, Posteriores de coxa.

Que equipamento preciso para Levantamento terra?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Levantamento terra?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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