Puxada frontal

Técnica

Sentado na máquina, pegada larga em pronação. Incline levemente para trás, puxe ao peito superior com cotovelos em direção aos quadris. Retorno controlado.

Passos

1. Prenda as coxas sob a almofada e mantenha os pés firmemente apoiados
2. Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente
3. Incline-se ligeiramente para trás e estabilize o tronco
4. Puxe a barra até à parte superior do peito, levando os cotovelos em direção às ancas
5. Contraia os dorsais na parte inferior do movimento sem encolher os ombros
6. Estenda os braços lentamente para fazer a barra regressar de forma controlada

Erros comuns

• Puxar a barra por trás do pescoço
• Usar um balanço excessivo do tronco para mover o peso
• Encolher os ombros em vez de levar os cotovelos para baixo
• Deixar a pilha de pesos puxar os braços para cima de forma descontrolada

Variações

• Puxada de dorsais com pegada fechada e neutra
• Puxada de dorsais com pegada supinada
• Puxada unilateral de dorsais no cabo
• Puxada de dorsais por trás do pescoço com pegada aberta

Perguntas frequentes