Tracțiuni la helcometru

Tehnică

Așezați-vă la aparat și prindeți bara mai lat decât umerii, cu priză pronată. Înclinați-vă ușor pe spate și trageți bara spre partea superioară a pieptului, conducând coatele spre șolduri. Contractați dorsalii în partea de jos. Reveniți cu bara încet, controlat, în partea de sus.

Pași

1. Fixează-ți coapsele sub suport și așază-ți ferm tălpile pe podea
2. Prinde bara cu o priză mai largă decât lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte
3. Înclină-te ușor pe spate și încordează trunchiul
4. Trage bara spre partea superioară a pieptului, ducând coatele spre șolduri
5. Contractă mușchii dorsali în partea de jos, fără să ridici umerii
6. Întinde încet brațele pentru a readuce bara în poziția inițială în mod controlat

Greșeli frecvente

• Tragerea barei în spatele cefei
• Folosirea unui balans excesiv al trunchiului pentru a mișca greutatea
• Ridicarea umerilor în locul coborârii coatelor
• Lăsarea stivei de greutăți să tragă brațele în sus în mod necontrolat

Variante

• Tracțiuni la helcometru pentru dorsali cu priză neutră și apropiată
• Tracțiuni la helcometru pentru dorsali cu priză în supinație
• Tracțiuni la helcometru pentru dorsali cu un singur braț
• Tracțiuni la helcometru pentru dorsali, în spatele cefei, cu priză largă

Întrebări frecvente