Jalón al pecho

Técnica

Sentado en la máquina, agarre ancho en pronación. Inclínate ligeramente hacia atrás, lleva la barra al pecho superior con los codos hacia las caderas. Retorno controlado.

Pasos

1. Asegura los muslos debajo de la almohadilla y planta los pies firmemente
2. Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y las palmas hacia delante
3. Inclínate ligeramente hacia atrás y estabiliza el torso
4. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho mientras llevas los codos hacia las caderas
5. Contrae los dorsales en la parte inferior sin encoger los hombros
6. Extiende los brazos lentamente para devolver la barra de forma controlada

Errores comunes

• Tirar de la barra por detrás del cuello
• Usar un balanceo excesivo del torso para mover el peso
• Encoger los hombros en lugar de llevar los codos hacia abajo
• Dejar que la torre de pesas tire de los brazos hacia arriba de forma incontrolada

Variantes

• Jalón al pecho con agarre neutro cerrado
• Jalón al pecho con agarre supino
• Jalón al pecho unilateral en polea
• Jalón tras nuca con agarre amplio

Preguntas frecuentes