Leveä selkälihas veto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa leveällä otteella, vedä tanko ylärintaan kyynärpäät lantiolle.
Vaiheet
- Aseta reitesi tukevasti pehmusteen alle ja pidä jalkaterät tiukasti alustassa
- Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella kämmenet eteenpäin
- Nojaa hieman taaksepäin ja jännitä keskivartalo
- Vedä tanko ylärintaa kohti samalla, kun viet kyynärpäitä kohti lantiota
- Purista leveitä selkälihaksia ala-asennossa kohauttamatta hartioita
- Ojenna kädet hitaasti ja palauta tanko hallitusti
Yleiset virheet
- Tangon vetäminen niskan taakse
- Liiallisen ylävartalon heilautuksen käyttäminen painon liikuttamiseen
- Hartioiden kohauttaminen sen sijaan, että kyynärpäitä vietäisiin alaspäin
- Painopakan antaminen vetää kädet hallitsemattomasti ylös
Variaatiot
- Ylätaljaveto kapealla neutraalilla kahvalla
- Ylätaljaveto vastaotteella
- Yhden käden ylätaljaveto
- Leveän otteen ylätaljaveto niskan taakse
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä selkälihas veto harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Leveä selkälihas veto?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Leveä selkälihas veto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi