Tankosoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Etukumara selkä suorana, vedä tanko alavatsan korkeudelle lapaluut lähentäen.
Vaiheet
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä myötäotteella
- Taivuta lantiosta, kunnes ylävartalosi on suunnilleen lattian suuntainen
- Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä suorana ja neutraalissa asennossa
- Vedä tanko kohti alavatsaa
- Vedä lapaluut yhteen liikkeen yläasennossa
- Laske tanko hallitusti koskettamatta lattiaa
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen tai liiallinen notkistaminen
- Ylävartalon nostaminen liikevoiman tuottamiseksi
- Tangon vetäminen kohti rintaa alavatsan sijaan
- Tangon laskeminen nopeasti toistojen välillä
Variaatiot
- Kulmasoutu tangolla vastaotteella
- Kulmasoutu tangolla leveällä otteella
- Pendlay-soutu
- Landmine-soutu
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tankosoutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tankosoutu?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Tankosoutu?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi