Barbell roeien

Techniek

Voorovergebogen met romp parallel aan de grond, overhandse greep. Trek naar de onderbuik met samengetrokken schouderbladen. Rug vlak. Gecontroleerd laten zakken.

Stappen

1. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast met je handpalmen naar beneden gericht
2. Buig vanuit de heupen totdat je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is
3. Span je core aan en houd je onderrug vlak en neutraal
4. Trek de stang naar je onderbuik
5. Trek bovenaan je schouderbladen naar elkaar toe
6. Laat de stang gecontroleerd zakken zonder de vloer te raken

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken of overmatig hol trekken
• De romp optillen om momentum te creëren
• De stang naar de borst trekken in plaats van naar de onderbuik
• De stang tussen herhalingen snel laten zakken

Varianten

• Barbell row met onderhandse greep
• Barbell row met brede greep
• Pendlay row
• Landmine row

Veelgestelde vragen