Barbell roeien onderhandse greep

Techniek

Buig bij de heupen tot je romp ongeveer parallel aan de vloer is en pak de barbell met een onderhandse greep op schouderbreedte. Trek de stang naar je onderbuik, houd de ellebogen dicht bij het lichaam. Knijp de schouderbladen en biceps samen bovenaan. Laat de stang gecontroleerd zakken zonder de vloer te raken.

Stappen

1. Pak de stang met een onderhandse greep op schouderbreedte vast en ga staan met je voeten ongeveer op heupbreedte
2. Scharnier vanuit je heupen totdat je bovenlichaam ongeveer parallel aan de vloer is
3. Span je romp aan en laat de stang onder je schouders hangen
4. Trek de stang naar je onderbuik met je ellebogen dicht langs je zij
5. Knijp bovenaan je schouderbladen samen en span je biceps aan
6. Laat de stang gecontroleerd zakken zonder hem de vloer te laten raken

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bollen tijdens het scharnieren vanuit de heupen
• Rechtop komen om momentum te creëren terwijl de stang omhoog wordt getrokken
• De ellebogen van de romp af naar buiten laten wijzen
• De polsen buigen om de stang hoger te forceren

Varianten

• Barbell row met onderhandse smalle greep
• Barbell row met onderhandse brede greep
• Pendlay row met onderhandse greep
• Smith-machine row met onderhandse greep

Veelgestelde vragen