Rowing barre prise supination

Technique

Penchez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol et saisissez la barre en prise supination, largeur d'épaules. Tirez la barre vers le bas de l'abdomen en gardant les coudes près du corps. Serrez les omoplates et les biceps en haut. Redescendez la barre avec contrôle sans toucher le sol.

Étapes

1. Saisissez la barre en supination, les mains écartées à la largeur des épaules, et tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
2. Basculez le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que votre torse soit à peu près parallèle au sol
3. Gainez le tronc et laissez la barre pendre sous vos épaules
4. Tirez la barre vers le bas de votre abdomen en gardant les coudes près du corps
5. Contractez les omoplates et les biceps en haut du mouvement
6. Abaissez la barre de manière contrôlée sans la laisser toucher le sol

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant la flexion des hanches
• Se redresser pour créer de l’élan en tirant la barre
• Écarter les coudes du torse
• Fléchir les poignets pour forcer la barre à monter plus haut

Variantes

• Rowing à la barre en prise inversée serrée
• Rowing à la barre en prise inversée large
• Rowing Pendlay en prise inversée
• Rowing à la Smith machine en prise inversée

Questions fréquentes