Soulevé de terre
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Se placer au-dessus de la barre, prise juste en dehors des cuisses. Gainage, dos plat, pousser dans le sol. Barre au contact des jambes. Serrer les fessiers en haut.
Étapes
- Tenez-vous debout avec la barre au-dessus du milieu de vos pieds et saisissez-la juste à l’extérieur de vos jambes
- Gainez votre sangle abdominale et gardez le dos à plat
- Poussez dans le sol tout en gardant la barre contre vos jambes
- Redressez-vous complètement et contractez les fessiers pour verrouiller le mouvement
- Basculez au niveau des hanches et abaissez la barre près de votre corps
Erreurs courantes
- Laisser la barre s’éloigner des jambes
- Arrondir le dos lorsque la barre quitte le sol
- Laisser les hanches monter avant que la barre ne bouge
- Se pencher excessivement en arrière lors du verrouillage
Variantes
- Soulevé de terre sumo
- Soulevé de terre en déficit
- Soulevé de terre avec pause
- Tirage depuis un rack
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre ?
Muscles: Bas du dos, Fessiers, Ischio-jambiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Soulevé de terre ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Soulevé de terre ?
Lieu: Salle.
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