Άρση θανάτου

Τεχνική

Σταθείτε με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και πιάστε την λίγο έξω από τα πόδια σας. Σφίξτε τον κορμό, κρατήστε τη μέση επίπεδη και σπρώξτε το έδαφος για να σηκώσετε τη μπάρα. Κρατήστε τη μπάρα σε επαφή με το σώμα σας καθ' όλη την έλξη. Κλειδώστε στην κορυφή συσφίγγοντας τους γλουτούς και μετά κατεβείτε ξανά λυγίζοντας από τη λεκάνη.

Βήματα

1. Σταθείτε με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματός σας και πιάστε την ακριβώς έξω από τα πόδια σας
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια
3. Σπρώξτε δυνατά το έδαφος, κρατώντας τη μπάρα σε επαφή με τα πόδια σας
4. Σταθείτε όρθιοι και σφίξτε τους γλουτούς σας για να ολοκληρώσετε την έκταση
5. Κάντε κάμψη από τα ισχία και κατεβάστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τη μπάρα να απομακρύνεται από τα πόδια
• Καμπουριάζετε την πλάτη καθώς η μπάρα σηκώνεται από το έδαφος
• Αφήνετε τα ισχία να ανέβουν πριν κινηθεί η μπάρα
• Γέρνετε υπερβολικά προς τα πίσω κατά την ολοκλήρωση της έκτασης

Παραλλαγές

• Άρση θανάτου σούμο
• Άρση θανάτου από έλλειμμα ύψους
• Άρση θανάτου με παύση
• Άρση από βάση

Συχνές ερωτήσεις