Станова тяга
Виконуєте Станова тяга? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Стоїть над штангою, хват трохи зовні стегон. Напружте корпус, спина рівна, тисніть у підлогу. Штанга близько до ніг. Стисніть сідниці нагорі.
Кроки виконання
- Станьте так, щоб гриф був над серединою стопи, і візьміться за нього трохи ширше за ноги
- Напружте м’язи кора й тримайте спину рівною
- Відштовхуйтеся ногами від підлоги, тримаючи гриф біля ніг
- Випряміться на повний зріст і стисніть сідниці, щоб зафіксувати кінцеве положення
- Відведіть таз назад, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть гриф близько до тіла
Часті помилки
- Віддалення грифа від ніг
- Округлення спини під час відриву грифа від підлоги
- Надто раннє піднімання таза до початку руху грифа
- Надмірне відхилення назад у кінцевому положенні
Варіанти
- Станова тяга сумо
- Станова тяга з дефіциту
- Станова тяга з паузою
- Тяга з рами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга?
М’язи: Поперек, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Станова тяга?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Станова тяга?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно