Тяга резинки до пояса
Виконуєте Тяга резинки до пояса? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте на підлогу або низьку лаву з витягнутими ногами й накиньте середину резинки на стопи. Тримайте кінці прямими руками, спина рівна. Тягніть резинку до корпусу, відводячи лікті назад і зводячи лопатки. Затримайтеся в точці максимального скорочення й повільно поверніться.
Кроки виконання
- Сядьте з витягнутими ногами й накиньте резинку на підошви стоп
- Візьміть кінці прямими руками й сядьте рівно, не сутулячись
- Напружте корпус, коліна злегка зігнуті
- Відведіть лікті назад і підтягніть еспандер до тулуба
- Зведіть лопатки разом і зробіть паузу
- Повільно випряміть руки у вихідне положення
Часті помилки
- Піднімання плечей під час тяги
- Відхилення назад, щоб натягнути еспандер
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Різке відпускання еспандера назад
Варіанти
- Тяга резинки стоячи з кріпленням на рівні грудей
- Тяга еспандера однією рукою
- Тяга еспандера з низьким кріпленням
- Тяга еспандера нейтральним хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга резинки до пояса?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Тяга резинки до пояса?
Спорядження: Резинка.
Де можна виконувати Тяга резинки до пояса?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно