弹力带划船
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技术要领
双腿伸直坐在地上或矮凳上，把弹力带中段套在脚底。双臂伸直握住两端，挺直上身坐好。向后拉肘、夹紧肩胛骨，把弹力带拉向躯干。在完全收缩时稍停，再慢慢还原。
动作步骤
- 双腿伸直坐下，把弹力带套在脚底
- 双臂伸直握住两端，背部挺直坐好
- 收紧核心，膝盖微屈
- 肘部向后拉，将弹力带划向躯干
- 夹紧肩胛骨并稍作停顿
- 缓慢伸展双臂，回到起始姿势
常见错误
- 划船时耸肩
- 身体后仰以拉动弹力带
- 肘部过度外展
- 让弹力带猛然弹回
变式
- 弹力带固定在胸部高度的站姿划船
- 单臂弹力带划船
- 低位固定弹力带划船
- 中立握姿弹力带划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做弹力带划船需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带划船可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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