Veslovanié s gumou
Cvičíte Veslovanié s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si na zem alebo nízku lavičku s vystretými nohami a stred gumy si pretiahnite cez chodidlá. Konce držte vo vystretých pažiach a seďte vzpriamene. Priťahujte gumu k trupu, lakte veďte dozadu a sťahujte lopatky. Zastavte sa v plnom stiahnutí a pomaly sa vráťte.
Postup
- Sadnite si s vystretými nohami a pretiahnite gumu cez chodidlá
- Uchopte konce vo vystretých pažiach a seďte vzpriamene s rovným chrbtom
- Spevnite trup a kolená majte mierne pokrčené
- Ťahajte lakte dozadu a priťahujte gumu k trupu
- Stiahnite lopatky k sebe a na chvíľu vydržte
- Pomaly vystrite ruky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Dvíhanie ramien počas príťahu
- Zakláňanie sa pri priťahovaní gumy
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Nekontrolované prudké vrátenie gumy
Varianty
- Veslovanie s gumou v stoji s ukotvením vo výške hrudníka
- Príťahy odporovej gumy jednou rukou
- Príťahy odporovej gumy s nízkym ukotvením
- Príťahy odporovej gumy neutrálnym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanié s gumou?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanié s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Veslovanié s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo