밴드 로우

테크니크

다리를 뻗고 바닥이나 낮은 벤치에 앉아 밴드 가운데를 발에 겁니다. 팔을 편 채 양 끝을 잡고 허리를 세워 앉습니다. 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 모으며 밴드를 몸통 쪽으로 당깁니다. 최대 수축에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 돌아갑니다.

수행 방법

1. 다리를 뻗고 앉아 밴드를 발바닥에 겁니다
2. 팔을 편 채 양 끝을 잡고 등을 곧게 세워 앉습니다
3. 코어에 힘을 주고 무릎은 살짝 굽힙니다
4. 팔꿈치를 뒤로 당기며 밴드를 몸통 쪽으로 로우하세요
5. 견갑골을 모아 조이고 잠시 멈추세요
6. 팔을 천천히 뻗어 시작 자세로 돌아가세요

흔한 실수

• 로우 동작 중 어깨를 으쓱하는 것
• 밴드를 당기기 위해 몸을 뒤로 기울이는 것
• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 밴드가 튕기듯 돌아가게 두는 것

변형 동작

• 가슴 높이에 고정한 밴드로 하는 스탠딩 밴드 로우
• 싱글 암 저항 밴드 로우
• 로우 앵커 저항 밴드 로우
• 뉴트럴 그립 저항 밴드 로우

자주 묻는 질문