리버스 그립 벤트오버 덤벨 로우

테크니크

양손에 리버스(언더핸드, 손바닥이 앞을 향하는) 그립으로 덤벨을 잡고 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 힙힌지 자세를 취합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙인 채 양쪽 덤벨을 갈비뼈 쪽으로 당깁니다. 상단에서 견갑골과 이두근을 조입니다. 제어하며 덤벨을 내립니다.

수행 방법

1. 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡고 손목을 곧게 펴세요
2. 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 접어 숙이세요
3. 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 양쪽 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 방향으로 당기세요
4. 최고 지점에서 견갑골을 서로 모아 조이세요
5. 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내리세요

흔한 실수

• 팔꿈치를 몸통에서 바깥쪽으로 벌리는 것
• 덤벨을 움직이기 위해 엉덩이의 반동을 사용하거나 상체를 반복해서 들어 올리는 것
• 손목을 전완과 일직선으로 유지하지 않고 구부리는 것
• 아래쪽 갈비뼈가 아닌 어깨 방향으로 당기는 것

변형 동작

• 싱글 암 리버스 그립 덤벨 로우
• 얼터네이팅 리버스 그립 덤벨 로우
• 체스트 서포티드 인클라인 리버스 그립 덤벨 로우
• 스태거드 스탠스 리버스 그립 덤벨 로우

자주 묻는 질문