Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem

Technika

Trzymaj hantlę w każdej dłoni chwytem podchwytem (dłonie skierowane do przodu) i pochyl tułów niemal równolegle do podłogi. Przyciągnij obie hantle do żeber, trzymając łokcie blisko ciała. Ściśnij łopatki i bicepsy w górnej pozycji. Opuść hantle kontrolowanym ruchem.

Jak wykonać

1. Trzymaj hantle podchwytem i wyprostuj nadgarstki
2. Wykonaj skłon w biodrach, aż tułów znajdzie się mniej więcej równolegle do podłogi
3. Przyciągnij oba hantle w kierunku dolnych żeber, trzymając łokcie blisko tułowia
4. W górnej pozycji ściągnij łopatki
5. Opuść hantle w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu ramion

Częste błędy

• Odchylanie łokci na boki, z dala od tułowia
• Wykorzystywanie wybicia z bioder lub wielokrotne unoszenie tułowia do poruszania hantlami
• Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w jednej linii z przedramionami
• Przyciąganie hantli w kierunku barków zamiast dolnych żeber

Warianty

• Jednorącz: wiosłowanie hantlem podchwytem
• Naprzemienne wiosłowanie hantlami podchwytem
• Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej z podparciem klatki piersiowej
• Wiosłowanie hantlami podchwytem w pozycji wykrocznej

Najczęściej zadawane pytania