Foroverbøyd manuell roing med omvendt grep

Teknikk

Hold en manual i hver hånd med omvendt grep (håndflatene fremover) og bøy deg i hoftene til omtrent parallelt med gulvet. Dra begge manualene mot ribbena, albuene nær kroppen. Press skulderbladene og bicepsen sammen på toppen. Senk manualene kontrollert.

Trinn

1. Hold manualene med underhåndsgrep og hold håndleddene rette
2. Bøy i hoftene til overkroppen er omtrent parallell med gulvet
3. Trekk begge manualene mot de nederste ribbeina med albuene tett inntil kroppen
4. Trekk skulderbladene sammen på toppen
5. Senk manualene kontrollert til armene er helt utstrakte

Vanlige feil

• Å føre albuene ut fra overkroppen
• Å bruke kraft fra hoftene eller gjentatte ganger løfte overkroppen for å bevege manualene
• Å bøye håndleddene i stedet for å holde dem på linje med underarmene
• Å trekke manualene mot skuldrene i stedet for de nederste ribbeina

Varianter

• Enarms manualroing med underhåndsgrep
• Vekselvis manualroing med underhåndsgrep
• Bryststøttet skrå manualroing med underhåndsgrep
• Manualroing med underhåndsgrep og forskjøvet fotstilling

Ofte stilte spørsmål