تجديف بالدمبل في وضع الانحناء بقبضة عكسية
العضلات
التقنية
أمسك دمبل بكل يد بقبضة عكسية (راحتا اليدين للأمام) وانحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازياً تقريباً للأرض. اسحب الدمبل معاً نحو أضلاعك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. اضغط لوحي كتفك وعضلات الباي في الأعلى. اخفض الدمبل بتحكم.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالدمبل في وضع الانحناء بقبضة عكسية؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالدمبل في وضع الانحناء بقبضة عكسية؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء تجديف بالدمبل في وضع الانحناء بقبضة عكسية؟
الموقع: المنزل, الصالة.
