逆手ベントオーバーダンベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手に逆手（アンダーグリップ、手のひらを前に向ける）でダンベルを持ち、股関節から曲げて上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。肘を体に近づけたまま、両方のダンベルを肋骨に向かって引き上げます。トップで肩甲骨と上腕二頭筋を締めます。コントロールしながらダンベルを下ろします。
手順
- ダンベルを逆手で握り、手首をまっすぐに保つ
- 上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前傾する
- 肘を脇に締めたまま、両方のダンベルを下部肋骨に向かって引く
- トップで肩甲骨を寄せる
- コントロールしながら、腕が完全に伸びるまでダンベルを下ろす
よくある間違い
- 肘が胴体から外側に開く
- 腰の反動を使ったり、上体を繰り返し起こしたりしてダンベルを動かす
- 手首を前腕と一直線に保たずに曲げる
- 下部肋骨ではなく肩に向かって引く
バリエーション
- ワンアーム・リバースグリップ・ダンベルロウ
- オルタネーティング・リバースグリップ・ダンベルロウ
- チェストサポート・インクライン・リバースグリップ・ダンベルロウ
- スタッガードスタンス・リバースグリップ・ダンベルロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
逆手ベントオーバーダンベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
逆手ベントオーバーダンベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
逆手ベントオーバーダンベルロウはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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