バーベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
股関節から曲げて上体が床とほぼ平行になるまで前傾し、順手でバーベルを握ります。バーを下腹部に向かって引き上げ、トップで肩甲骨を寄せます。腰は平らでニュートラルな状態を保ちます。床に触れないようコントロールしながらバーを下ろします。
手順
- 手のひらを下に向け、肩幅よりやや広めにバーを握る
- 上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前傾する
- 体幹を固め、腰を平らでニュートラルな状態に保つ
- バーを下腹部に向かって引く
- トップで肩甲骨を寄せる
- バーを床につけず、コントロールしながら下ろす
よくある間違い
- 腰を丸める、または反らしすぎる
- 勢いをつけるために上体を起こす
- バーを下腹部ではなく胸に向かって引く
- 反復の合間にバーを素早く落とす
バリエーション
- 逆手グリップ・バーベルロウ
- ワイドグリップ・バーベルロウ
- ペンドレイロウ
- ランドマインロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
バーベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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