Remada com barra

Técnica

Inclinado com tronco paralelo ao chão, pegada em pronação. Puxe ao abdômen inferior retraindo escápulas. Costas planas. Desça sem pousar.

Passos

1. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo
2. Incline-se a partir dos quadris até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão
3. Contraia o core e mantenha a região lombar reta e neutra
4. Puxe a barra em direção à parte inferior do abdômen
5. Retraia as escápulas no topo do movimento
6. Abaixe a barra de forma controlada, sem tocar o chão

Erros comuns

• Arredondar ou arquear excessivamente a região lombar
• Elevar o tronco para gerar impulso
• Puxar a barra em direção ao peito em vez da parte inferior do abdômen
• Soltar a barra rapidamente entre as repetições

Variações

• Remada com barra com pegada supinada
• Remada com barra com pegada aberta
• Remada Pendlay
• Remada landmine

Perguntas frequentes