Тяга штанги до пояса
Виконуєте Тяга штанги до пояса? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Нахилений тулуб паралельно підлозі, хват зверху. Тягніть штангу до нижнього живота, зводячи лопатки. Спина рівна. Контрольоване опускання.
Кроки виконання
- Візьміться за штангу хватом трохи ширше за плечі, долонями донизу
- Нахиліться вперед у кульшових суглобах, доки тулуб не буде приблизно паралельним підлозі
- Напружте м’язи кора й утримуйте поперек рівним і в нейтральному положенні
- Підтягніть штангу до нижньої частини живота
- Зведіть лопатки у верхній точці
- Контрольовано опустіть штангу, не торкаючись підлоги
Часті помилки
- Округлення або надмірне прогинання попереку
- Піднімання тулуба для створення інерції
- Підтягування штанги до грудей замість нижньої частини живота
- Швидке опускання штанги між повтореннями
Варіанти
- Тяга штанги супінованим хватом
- Тяга штанги широким хватом
- Тяга Пендлея
- Тяга штанги одним кінцем
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга штанги до пояса?
М’язи: Найширші, Біцепс, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Тяга штанги до пояса?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Тяга штанги до пояса?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно