Тяга гантелі до пояса
Виконуєте Тяга гантелі до пояса? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Спирайтесь коліном і долонею на лавку. Тягніть гантель до стегна, лікоть при тілі. Лопатка зведена нагорі. Контрольовано опускайте.
Кроки виконання
- Міцно поставте одне коліно та долоню з того самого боку на лаву
- Поставте протилежну стопу на підлогу й тримайте гантель на витягнутій руці
- Напружте м’язи кора й утримуйте хребет у нейтральному положенні
- Тягніть гантель до стегна, тримаючи лікоть близько до тіла
- Повністю зведіть лопатку у верхній точці
- Опустіть гантель контрольованою дугою у вихідне положення
Часті помилки
- Скручування тулуба для підйому гантелі
- Відведення ліктя вбік від тіла
- Піднімання плеча у верхній точці
- Кидання ваги замість контрольованого опускання
Варіанти
- Тяга двох гантелей у нахилі
- Тяга гантелей з опорою грудьми
- Тяга гантелі в позиції триноги
- Тяга гантелей на похилій лаві
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гантелі до пояса?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі до пояса?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Тяга гантелі до пояса?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно