Veslování s jednoručkami
Cvičíte Veslování s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Opři se kolenem a rukou o lavičku, táhni činku k boku s loktem u těla.
Postup
- Položte jedno koleno a ruku na stejné straně pevně na lavičku
- Opačnou nohu pevně zapřete o zem a držte činku s nataženou paží
- Zpevněte střed těla a udržujte páteř v neutrální poloze
- Přitáhněte činku směrem k boku s loktem těsně u těla
- V horní poloze zcela stáhněte lopatku
- Kontrolovaným obloukem spusťte činku do výchozí polohy
Časté chyby
- Vytáčení trupu při zvedání činky
- Vyklánění lokte od těla
- Krčení ramene v horní poloze
- Pouštění činky namísto kontrolovaného spouštění
Varianty
- Přítahy dvou jednoruček v předklonu
- Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
- Přítahy jednoručky v postoji na třech opěrných bodech
- Přítahy jednoruček na šikmé lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s jednoručkami?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s jednoručkami?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Veslování s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma