Shyby podhmatem
Cvičíte Shyby podhmatem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Supinační úchop na šířku ramen, vytáhni bradu nad tyč s lokty k bokům.
Postup
- Uchopte hrazdu podhmatem na šířku ramen a zavěste se s nataženými pažemi
- Zpevněte střed těla a stáhněte lopatky dolů
- Táhněte lokty směrem k bokům a přitahujte tělo vzhůru
- Zvedněte bradu nad hrazdu a zatněte bicepsy
- Kontrolovaně se spusťte do úplného visu s propnutými pažemi
Časté chyby
- Houpání nebo kopání pro získání švihu
- Zvedání ramen směrem k uším
- Nedostatečné vytažení brady nad hrazdu
- Rychlé spuštění místo kontrolovaného pohybu dolů
Varianty
- Shyb podhmatem s úzkým úchopem
- Shyb podhmatem se zátěží
- Shyb podhmatem s dopomocí odporové gumy
- Shyb s neutrálním úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Shyby podhmatem?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Shyby podhmatem?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Shyby podhmatem?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma