Záda

Shyby

Shyby

Vybavení: HrazdaDomaPosilovnaVenku

Cvičíte Shyby? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Shyby: jak silní jste? Normy a kalkulačka

Svaly

Široký sval zádový90%

Biceps60%

Trapézy30%

Technika

Pronační úchop mírně šířeji než ramena, přitáhni hrudník k tyči s lokty dolů.

Postup

Uchopte hrazdu dlaněmi směřujícími od sebe, o něco širším úchopem než je šířka ramen
Viste s nataženými pažemi a zpevněte střed těla
Stažením lopatek dolů zahajte přítah
Tlačte lokty dolů a přitahujte hrudník k hrazdě
Kontrolovaně se spouštějte, dokud se nevrátíte do úplného volného visu

Časté chyby

Houpání nebo kipping pro vytvoření švihu
Zvedání ramen směrem k uším
Nedosažení úplného volného visu
Zaklánění krku ve snaze dostat se nad hrazdu

Varianty

Shyb s úzkým úchopem
Shyb se širokým úchopem
Shyb s neutrálním úchopem
Shyb s dopomocí odporové gumy

Nejlepší cviky na záda Nejlepší cviky na biceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Shyby?

Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.

Jaké vybavení potřebuji pro Shyby?

Vybavení: Hrazda.

Kde mohu cvičit Shyby?

Místo: Doma, Posilovna, Venku.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

ShybyZapsat do tréninku