מתח
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הישען מהמתח באחיזה עליונה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים. משוך את השכמות מטה ומשוך את החזה לעבר המוט תוך הובלת התנועה עם המרפקים. הימנע מנדנוד או מתנופה. רד בחזרה למצב תלייה מלאה בשליטה.
שלבים
- אחזו במוט כשכפות הידיים פונות הרחק מכם, באחיזה מעט רחבה מרוחב הכתפיים
- היתלו בזרועות ישרות וכווצו את שרירי הליבה
- הורידו את השכמות כדי להתחיל את המשיכה
- דחפו את המרפקים מטה תוך כדי משיכת החזה לעבר המוט
- רדו בשליטה עד לחזרה לתלייה מלאה בזרועות ישרות
טעויות נפוצות
- התנדנדות או ביצוע קיפינג כדי ליצור תנופה
- הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים
- אי-הגעה לתלייה מלאה בזרועות ישרות
- מתיחת הצוואר כדי לעבור את המוט
וריאציות
- מתח באחיזה צרה
- מתח באחיזה רחבה
- מתח באחיזה ניטרלית
- מתח בסיוע גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מתח?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם