Chins

Teknik

Overhandgrepp lite bredare än axlarna, dra upp tills bröstet möter stången med armbågarna nedåt och sänk kontrollerat.

Steg

1. Greppa stången med handflatorna vända bort från dig, något bredare än axelbrett
2. Häng med raka armar och spänn bålen
3. Sänk skulderbladen för att inleda draget
4. För armbågarna nedåt medan du drar bröstet mot stången
5. Sänk dig kontrollerat tills du återgår till fullt utsträckt häng

Vanliga misstag

• Att svinga eller kippa för att skapa momentum
• Att dra upp axlarna mot öronen
• Att inte återgå till fullt utsträckt häng
• Att sträcka halsen för att komma över stången

Varianter

• Chins med smalt grepp
• Chins med brett grepp
• Chins med neutralt grepp
• Chins med gummibandsassistans

Vanliga frågor