Liggande rodd
Kör du Liggande rodd? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Häng under en stång i plankposition och dra bröstet mot stången med indragna skulderblad.
Steg
- Greppa stången något bredare än axelbrett med raka armar
- Håll huvudet, bålen, höfterna och benen i linje i en stabil plankposition
- Dra ihop skulderbladen och för armbågarna bakåt
- Dra bröstet mot stången utan att låta höfterna sjunka
- Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka eller skjutas upp under draget
- Att dra upp axlarna mot öronen
- Att leda med hakan i stället för att föra bröstet mot stången
- Att snabbt sjunka ner till bottenläget
Varianter
- Omvänd rodd med böjda knän
- Omvänd rodd med upphöjda fötter
- Omvänd rodd med underhandsgrepp
- Omvänd rodd med brett grepp
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande rodd?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltamuskel.
Vilken utrustning behöver jag för Liggande rodd?
Utrustning: Träckstång.
Var kan jag göra Liggande rodd?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis