Rudern liegend

Ausrüstung: KlimmzugstangeZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Latissimus70%

Bizeps50%

Hintere Schulter40%

Trapez30%

Technik

Stange auf Hüfthöhe, darunter mit geraden Armen und Plank-Körper hängen. Brust zur Stange ziehen, Schulterblätter zusammenführen, Ellbogen nach hinten. Körper starr halten.

Ausführung

Greife die Stange mit gestreckten Armen etwas weiter als schulterbreit
Richte Kopf, Oberkörper, Hüften und Beine in einer starren Plank-Position aus
Ziehe die Schulterblätter zusammen und führe die Ellbogen nach hinten
Ziehe deine Brust zur Stange, ohne die Hüften absinken zu lassen
Senke dich kontrolliert ab, bis deine Arme gestreckt sind

Häufige Fehler

Die Hüften während des Zugs absinken zu lassen oder nach oben zu schieben
Die Schultern zu den Ohren hochzuziehen
Mit dem Kinn voranzugehen, anstatt die Brust zur Stange zu bringen
Schnell in die untere Position abzusinken

Varianten

Umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Umgekehrtes Rudern mit erhöhten Füßen
Umgekehrtes Rudern im Untergriff
Umgekehrtes Rudern mit breitem Griff

Die besten Rückenübungen Die besten Bizepsübungen Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Rudern liegend beansprucht?

Muskeln: Latissimus, Bizeps, Hintere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Rudern liegend?

Ausrüstung: Klimmzugstange.

Wo kann ich Rudern liegend ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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