Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Technik

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge dich in der Hüfte, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, Knie leicht gebeugt. Die Hanteln hängen mit den Handflächen zueinander. Ziehe beide Hanteln zu den Rippen, die Ellbogen nach oben und hinten führend. Ziehe die Schulterblätter oben zusammen und senke dann kontrolliert ab.

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei deine Handflächen nach innen zeigen
2. Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist
3. Spanne deine Körpermitte an und lasse die Kurzhanteln unter deinen Schultern hängen
4. Führe deine Ellbogen nach oben und hinten, um die Kurzhanteln zu deinen Rippen zu ziehen
5. Ziehe am höchsten Punkt deine Schulterblätter zusammen
6. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während der Hüftbeuge rund machen
• Den Oberkörper anheben, um Schwung zu erzeugen
• Die Schultern hochziehen, während die Kurzhanteln angehoben werden
• Die Kurzhanteln zu den Schultern statt zu den Rippen ziehen

Varianten

• Einarmiges Kurzhantelrudern mit einer auf einer Bank abgestützten Hand
• Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit Brustunterstützung
• Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Untergriff
• Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit weit außen geführten Ellbogen

Häufig gestellte Fragen