Előredőlt kézisúlyos evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy-egy súlyzót mindkét kezedben, és dőlj előre a csípődből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a padlóval, térdeid enyhén hajlítva. Hagyd, hogy a súlyzók lógjanak, tenyereid egymással szemben. Húzd mindkét súlyzót a bordáid felé, a könyököket felfelé és hátra hajtva. Szorítsd össze a lapockáidat a tetőponton, majd ereszd le kontrolláltan.
Lépések
- Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, tenyérrel befelé
- Enyhén hajlított térddel hajolj előre csípőből, amíg a törzsed nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal
- Feszítsd meg a törzsed, és hagyd, hogy a kézisúlyzók a vállaid alatt lógjanak
- Húzd a könyökeidet felfelé és hátra, hogy a kézisúlyzókat a bordáid felé húzd
- A felső ponton szorítsd össze a lapockáidat
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A derék lekerekítése a csípőből történő előrehajlás során
- A törzs felemelése lendületvétel céljából
- A vállak felhúzása a kézisúlyzók emelése közben
- A kézisúlyzók bordák helyett a vállak felé húzása
Változatok
- Egykezes kézisúlyzós evezés, egyik kézzel padon támaszkodva
- Mellkassal megtámasztott kézisúlyzós evezés ferde padon
- Döntött törzsű kézisúlyzós evezés alsó fogással
- Döntött törzsű kézisúlyzós evezés szélesen tartott könyökkel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Előredőlt kézisúlyos evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Előredőlt kézisúlyos evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Előredőlt kézisúlyos evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen