Fordított evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állíts be egy rudat csípőmagasságba, és lógj alá nyújtott karokkal, testeddel deszka pozícióban. Húzd a mellkasodat a rúdhoz, a lapockáidat összehúzva és a könyököket hátrahúzva. Tartsd végig feszesen a testedet. Ereszkedj vissza kontrolláltan.
Lépések
- Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, nyújtott karral
- Tartsd a fejed, a törzsed, a csípőd és a lábad egy vonalban, feszes plankhelyzetben
- Húzd össze a lapockáidat, és húzd hátra a könyöködet
- Húzd a mellkasodat a rúd felé anélkül, hogy a csípőd lesüllyedne
- Kontrolláltan ereszkedj vissza, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik
Gyakori hibák
- A csípő lesüllyesztése vagy megemelése húzás közben
- A vállak felhúzása a fülek felé
- Az áll előretolása ahelyett, hogy a mellkast húznád a rúdhoz
- Túl gyors leereszkedés az alsó pozícióba
Változatok
- Hajlított térdes fordított evezés
- Fordított evezés megemelt lábbal
- Fordított evezés alsó fogással
- Fordított evezés széles fogással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított evezés?
Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított evezés gyakorlathoz?
Felszerelés: Húzódzkodó rúd.
Hol végezhetem el a(z) Fordított evezés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen