Обрнуто вешање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Шипка на висини струка, виси испод у планк позицији и привуци груди са увученим лопатицама.
Кораци
- Ухватите шипку мало шире од ширине рамена, са испруженим рукама
- Поравнајте главу, труп, кукове и ноге у чврст положај планка
- Повуците лопатице уназад и повуците лактове уназад
- Повуците груди према шипци не дозвољавајући куковима да пропадну
- Контролисано се спустите док вам руке не буду испружене
Честе грешке
- Пропадање или подизање кукова током повлачења
- Подизање рамена према ушима
- Вођење покрета брадом уместо привлачења груди шипци
- Брзо спуштање у доњи положај
Варијације
- Обрнуто веслање са савијеним коленима
- Обрнуто веслање са подигнутим стопалима
- Обрнуто веслање потхватом
- Обрнуто веслање широким хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Обрнуто вешање?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Обрнуто вешање?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Обрнуто вешање?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно