Весло са бучицом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ослони колено и руку о клупу, вуци буцу ка куку са лактом уз тело.
Кораци
- Чврсто ослоните једно колено и шаку са исте стране на клупу
- Чврсто поставите супротно стопало на под и држите бучицу испруженом руком
- Затегните мишиће трупа и држите кичму у неутралном положају
- Повуците бучицу ка куку, држећи лакат уз тело
- Потпуно повуците лопатицу уназад у горњем положају
- Контролисаним луком спустите бучицу у почетни положај
Честе грешке
- Увртање трупа ради подизања бучице
- Одвајање лакта од тела у страну
- Подизање рамена у горњем положају
- Нагло спуштање тежине уместо контролисања покрета надоле
Варијације
- Веслање у претклону са две бучице
- Веслање бучицама уз ослонац за груди
- Веслање бучицом у троослоначном ставу
- Веслање бучицама на косој клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са бучицом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Весло са бучицом?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Весло са бучицом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно