Remata con manubrio

Tecnica

Appoggia un ginocchio e una mano su una panca. Porta il manubrio verso il fianco, gomito vicino al corpo. Retrai la scapola in alto. Abbassa in modo controllato.

Passaggi

1. Appoggia saldamente un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca
2. Pianta a terra il piede opposto e impugna il manubrio con il braccio disteso
3. Contrai il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra
4. Porta il manubrio verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo
5. Retrai completamente la scapola nella parte alta del movimento
6. Abbassa il manubrio con un arco controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Ruotare il busto per sollevare il manubrio
• Allargare il gomito allontanandolo dal corpo
• Sollevare la spalla nella parte alta del movimento
• Lasciar cadere il peso invece di controllare la discesa

Varianti

• Rematore busto flesso con due manubri
• Rematore con manubri con il petto appoggiato
• Rematore con manubrio in posizione a tre appoggi
• Rematore con manubri su panca inclinata

Domande frequenti