Trazioni

Tecnica

Presa in pronazione leggermente più larga delle spalle. Retrai le scapole e porta il petto alla sbarra guidando i gomiti verso il basso. Scendi in sospensione morta.

Passaggi

1. Afferra la sbarra con i palmi rivolti in avanti, con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle
2. Rimani appeso con le braccia tese e contrai il core
3. Abbassa le scapole per iniziare la trazione
4. Spingi i gomiti verso il basso mentre porti il petto verso la sbarra
5. Scendi in modo controllato fino a tornare in completa sospensione passiva

Errori comuni

• Oscillare o eseguire un kipping per generare slancio
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Non raggiungere una completa sospensione passiva
• Allungare il collo per superare la sbarra

Varianti

• Trazione alla sbarra con presa stretta
• Trazione alla sbarra con presa larga
• Trazione alla sbarra con presa neutra
• Trazione alla sbarra assistita con elastico

Domande frequenti