Zhyby
Cvičíte Zhyby? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pronační úchop mírně šířeji než ramena, přiťahaj hrudník k tyči s lokty dolů.
Postup
- Uchopte tyč dlaňami smerujúcimi od seba, o niečo širšie než na šírku ramien
- Zaveste sa s vystretými pažami a spevnite stred tela
- Začnite príťah stiahnutím lopatiek nadol
- Ťahajte lakte nadol a zároveň priťahujte hrudník k tyči
- Kontrolovane sa spúšťajte, až kým sa nevrátite do úplného voľného visu
Časté chyby
- Hojdanie alebo kipping na vytvorenie švihu
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Návrat do neúplného voľného visu
- Naťahovanie krku, aby sa dostal nad tyč
Varianty
- Zhyb s úzkym úchopom
- Zhyb so širokým úchopom
- Zhyb s neutrálnym úchopom
- Zhyb s pomocou odporovej gumy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zhyby?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Zhyby?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Zhyby?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo