Подтягивания

Снаряд: ПерекладинаДомаЗалУлица

Делаете Подтягивания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Подтягивания: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Широчайшие90%

Бицепс60%

Трапеции30%

Техника

Возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Сведите лопатки и подтяните грудь к перекладине, ведя локтями вниз. Избегайте раскачки. Медленно опуститесь в вис с полным выпрямлением рук.

Как выполнять

Возьмитесь за перекладину хватом ладонями от себя, немного шире плеч
Повисните на прямых руках и напрягите мышцы кора
Опустите лопатки, чтобы начать подтягивание
Направляйте локти вниз, подтягивая грудь к перекладине
Подконтрольно опуститесь, пока не вернётесь в полный вис на прямых руках

Частые ошибки

Раскачивание или киппинг для создания инерции
Подтягивание плеч к ушам
Невыполнение полного виса на прямых руках
Вытягивание шеи, чтобы подняться выше перекладины

Варианты

Подтягивание узким хватом
Подтягивание широким хватом
Подтягивание нейтральным хватом
Подтягивание с помощью резиновой ленты

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подтягивания?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Подтягивания?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Подтягивания?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.