Podciąganie
Robisz Podciąganie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Chwyć drążek nachwytem nieco szerzej niż barki. Cofnij łopatki i przyciągnij klatkę do drążka, prowadząc łokcie ku dołowi. Opuść do pełnego zwisu.
Jak wykonać
- Chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków
- Zawiśnij na wyprostowanych ramionach i napnij mięśnie tułowia
- Opuść łopatki, aby rozpocząć podciąganie
- Skieruj łokcie w dół, przyciągając klatkę piersiową do drążka
- Opuść się w kontrolowany sposób, aż wrócisz do pełnego zwisu
Częste błędy
- Kołysanie się lub wykonywanie kipingu w celu nabrania rozpędu
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Nieopuszczanie się do pełnego zwisu
- Wyciąganie szyi, aby broda znalazła się nad drążkiem
Warianty
- Podciąganie wąskim nachwytem
- Podciąganie szerokim nachwytem
- Podciąganie chwytem neutralnym
- Podciąganie z pomocą gumy oporowej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Podciąganie?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo