Podciąganie nachwytem
Robisz Podciąganie nachwytem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Podchwyt na szerokość barków. Podciągnij brodę ponad drążek, prowadząc łokcie ku biodom. Ściśnij bicepsy u góry. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków i zawiśnij z wyprostowanymi ramionami
- Napnij mięśnie głębokie i ściągnij łopatki w dół
- Skieruj łokcie w stronę bioder, aby podciągnąć ciało
- Unieś brodę ponad drążek i mocno napnij bicepsy
- Opuść ciało w kontrolowany sposób do pełnego zwisu
Częste błędy
- Kołysanie ciałem lub wymachiwanie nogami w celu nadania rozpędu
- Unoszenie barków w stronę uszu
- Nieunoszenie brody ponad drążek
- Gwałtowne opuszczanie się zamiast kontrolowania ruchu w dół
Warianty
- Podciąganie podchwytem w wąskim chwycie
- Podciąganie podchwytem z obciążeniem
- Podciąganie podchwytem z pomocą gumy oporowej
- Podciąganie chwytem neutralnym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie nachwytem?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie nachwytem?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Podciąganie nachwytem?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo