מתח אחיזה הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הישען מהמתח באחיזה תחתונה ברוחב כתפיים. משוך את הסנטר מעל המוט על ידי הובלת המרפקים לעבר הירכיים. כווץ את הביצפס בשיא התנועה. רד לאט בחזרה למצב תלייה מלאה.
שלבים
- אחזו במוט באחיזה תחתית ברוחב הכתפיים והיתלו כשהזרועות ישרות
- כווצו את שרירי הליבה ומשכו את השכמות מטה
- הניעו את המרפקים לכיוון הירכיים כדי למשוך את הגוף מעלה
- הרימו את הסנטר מעל המוט וכווצו את שרירי הזרוע הדו־ראשיים
- רדו בשליטה עד לתלייה מלאה בזרועות ישרות
טעויות נפוצות
- התנדנדות או בעיטה ליצירת תנופה
- משיכת הכתפיים מעלה לכיוון האוזניים
- אי־העלאת הסנטר מעל המוט
- צניחה מהירה במקום שליטה בירידה
וריאציות
- עליית מתח באחיזה הפוכה צרה
- עליית מתח באחיזה הפוכה עם משקל
- עליית מתח באחיזה הפוכה בסיוע גומיית התנגדות
- עליית מתח באחיזה ניטרלית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח אחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח אחיזה הפוכה?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מתח אחיזה הפוכה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם