מתח אחיזה רחבה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט באחיזה רחבה משמעותית מרוחב הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה. התחל את המשיכה בהורדת השכמות ולאחר מכן הובל את המרפקים מטה ואחורה. שאף להביא את חלקו העליון של החזה למוט. רד בשליטה מלאה למצב תלייה מלאה.
שלבים
- אחזו במוט באחיזה רחבה משמעותית מרוחב הכתפיים, כשכפות הידיים פונות הרחק מכם
- היתלו בזרועות ישרות וכווצו את שרירי הליבה
- הורידו את השכמות כדי להתחיל את המשיכה
- הניעו את המרפקים מטה ולאחור בזמן שאתם מרימים את הגוף
- קרבו את החלק העליון של החזה אל המוט
- רדו בשליטה עד לתלייה מלאה
טעויות נפוצות
- התחלת המשיכה באמצעות משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- ביצוע קיפינג או הנפת הרגליים כדי ליצור תנופה
- משיכה רק עד שהסנטר מתקרב למוט, במקום לכוון את החלק העליון של החזה אליו
- ירידה מהירה במקום לשלוט בחזרה לתלייה מלאה
וריאציות
- מתח באחיזה רחבה בסיוע גומייה
- מתח באחיזה רחבה עם משקל
- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה
- מתח חזה למוט באחיזה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח אחיזה רחבה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח אחיזה רחבה?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מתח אחיזה רחבה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם